ووفق تقرير صحي نشره موقع ScienceAlert، فإن العادات الصباحية تلعب دورًا محوريًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس مباشرة على القدرة على النوم ليلًا وعمقه.

ويُعد التعرض للضوء الطبيعي في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ من أهم العوامل التي تضبط إيقاع النوم والاستيقاظ. فعندما تتعرض العين لضوء الشمس، يرسل الدماغ إشارات تقلل إفراز هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)، وتزيد من اليقظة.

ويحذر الخبراء من قضاء الصباح في إضاءة خافتة أو أمام الشاشات فقط، لأن ذلك قد يُربك الإيقاع الداخلي ويؤدي إلى صعوبة النوم لاحقًا.

ورغم أن القهوة عنصر أساسي في صباح كثيرين، إلا أن الإفراط فيها أو شربها في وقت متأخر من النهار قد يؤثر سلبًا على النوم. ويوضح مختصون أن الكافيين قد يبقى في الجسم من 6 إلى 8 ساعات، ما يعني أن تناول القهوة بعد الظهر قد يؤخر الإحساس بالنعاس ليلًا.

وينصح الخبراء بالاكتفاء بالقهوة في الساعات الصباحية المبكرة، وتجنبها تمامًا في المساء.

كما تلعب مواعيد الطعام دورًا في تنظيم الساعة البيولوجية. فالإفطار المنتظم يساعد الجسم على إدراك بداية اليوم، بينما يؤدي تخطيه أو تناول الطعام بشكل عشوائي إلى اضطراب الإيقاع اليومي.

كما أن الإفراط في السكريات صباحًا قد يؤدي إلى تقلبات في الطاقة خلال اليوم، ما ينعكس على جودة النوم ليلًا.

وتُظهر الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح أو الظهيرة تُحسّن النوم، بينما قد تؤدي التمارين الشديدة في وقت متأخر من المساء إلى تنشيط الجهاز العصبي وصعوبة الاسترخاء.

والنشاط الصباحي، حتى لو كان خفيفًا كالمشي، يساهم في تحسين عمق النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي.

أيضاً، فالاستيقاظ في وقت مختلف كل يوم، خصوصًا في عطلات نهاية الأسبوع، قد يُربك الساعة البيولوجية. ويوصي الخبراء بالاستيقاظ في وقت ثابت نسبيًا حتى في أيام الراحة، للحفاظ على نوم منتظم ليلًا.

وفي الخلاصة، يؤكد الخبراء أن تحسين النوم لا يبدأ عند إطفاء الأنوار، بل منذ لحظة الاستيقاظ. فالتعرض للضوء الطبيعي، وتنظيم القهوة والطعام، وممارسة النشاط البدني، كلها عادات صباحية قد تصنع الفرق بين ليلة مضطربة ونوم عميق ومريح.